坚持运动的人和从不运动的人有什么差别？很多人看完后悔了
坚持运动的坚持人和从不运动的人有什么差别？很多习惯一年 、两年没差别 ，运动但长期多年坚持下来差别却很大 。人动
健康时报图
1. 坚持运动的人——肌肉老得慢
“岁月不饶人 ，人老腿先知” ，不运别多25岁时肌肉紧密 ，人有人可等到了65岁就变成了“五花肉”，什差人一进入老年 ，完后明显感觉腿脚变得不利索 。坚持
“衰老可以通过运动来抗 ，运动肌肉就是人动个最好的佐证 。”美国运动科学院院士、和从悔美国伊利诺伊大学博士生导师朱为模教授2021年刊文介绍 ，不运别多上中下三张照片分别为40岁铁人三项运动员、人有人74岁久坐人 、什差70岁铁人三项运动员大腿肌肉横断扫描图。上图和下图之比告诉我们 ，坚持运动可以年轻30岁；中图和下图之比告诉我们，大腿的维度可以基本一致，但里面的“内容（脂肪vs 肌肉）”却大相径庭 ！①②
大腿肌肉横断扫描图 。图自朱为模院士
老年人经常进行运动 ，可以持续地保持腿部肌肉的力量 ，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功效③ 。不过 ，老年人关节不少不太好 ，最好选择散步 、慢跑 、游泳等和缓项目 ，适度量力而行。
2. 坚持防晒的人——皮肤更年轻
会防晒的人更显年轻 ！太阳中的紫外线不仅会在我们皮肤上留下“晒斑” ，而且也会加速皱纹的生成 ，让人衰老。
下图是《新英格兰医学杂志》发布的一张照片 ，一位66岁老人的脸部特写 ，右半边脸是60多岁的样子，但左半边脸却非常苍老，皮肤严重松弛下垂 ，长满菱形皱纹 ，看起来足有80多岁 。④ 这名老人是一名送奶工 ，近30年每天开着卡车送奶 ，左边脸靠着车窗 ，长期经历日晒 。
图自新英格兰医学杂志
光老化是引起皮肤老化重要的缘故 。平时要做好清洁 、保湿 、防晒 ，尤其要注重防晒。不仅在夏天 ，一年四季防晒都不能少，此外 ，夏季不仅可以使用防晒霜等化学防晒 ，还可以使用遮阳伞 、遮阳帽等进行物理防晒 。
3. 坚持健康饮食的人——血管更年轻
饮食高油高盐，血管会提前老化 、堵塞。据福建卫生报 ，30岁的张先生（化名）因胸口痛到福建医科大学附属第一医院心血管内科就诊 ，检查显示 ，胸口痛是由于心血管堵塞 ，最后不得不用支架和药物治疗。医生接诊后了解 ，张先生常吃高油高盐食品 ，所食用的鱼肉也远超于人均一天正常的摄入标准 ，而且常吃肥肉 、腌制肉制品 。⑤
要想血管好 ，平时饮食应该清淡一点 ，即少油 、少糖 、少盐 ，同时，饮食中注意添加更多豆类 、全谷物 、坚果、果蔬等 。2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》的一项纳入近25万名参与者的研究显示 ，吃够6种健康食物（水果 、蔬菜 、坚果 、豆类 、鱼类和全脂乳制品） ，有助于促进心血管健康 ，延长寿命 。⑥
4. 坚持不吸烟的人——肺部更年轻
2019年发表的《肺衰老及其干预研究》中提到 ，20 岁之前为肺脏生长期和成熟期 。20~25 岁达到最佳状态 。随着年龄增加肺功效不断下降。⑦一般到40岁时 ，肺部衰老会出现加速 。⑧
而长期吸烟，肺功效减退也会加速 ，容易出现呼吸不畅等情况 。2020年据长沙晚报 ，一项研究对110名无症状吸烟者进行了“肺龄”检测 ，男性占93.6% ，平均年龄48岁 ，肺龄平均为59岁 。也就是说，吸烟者肺功效平均衰老了11岁 。⑨
5. 坚持早睡的人——大脑会更年轻
很多人熬夜过后会有大脑转不动的感觉 。2023年《神经科学杂志》刊发的一项研究发现 ，对一整夜不睡的人来说 ，机器算法判断他们第二天的大脑年龄要比之前大了1-2岁。⑩⑪
虽然经过一夜的恢复性睡眠后 ，机器判断的大脑年龄又与正常时一致了 。但这可能要给“夜猫子”提个醒了 ：一旦出现一晚不睡的情况 ，大脑就会在第二天瞬间变老 ，这种变化不需要累积，会在一夜之间发生。
此外 ，长期来看 ，熬夜会导致认知功效受损，增加老年痴呆风险 。坚持早睡、保证充足睡眠 ，才有助于大脑保持活力与年轻 。⑫⑬
更多健康信息
本文综合自 ：
①2021-05-03 朱为模院士《下蹲练习会把大腿练粗吗？—— 听朱院士“有可能，但是”的答疑解惑》
②Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing.Biogerontology. 2016 Jun;17(3):497-510. doi: 10.1007/s10522-015-9631-7.
③2017-05-12 健康时报《人老腿先衰 防老有妙招》
④2012-06-08 南国都市报《右脸66岁 左脸86岁》
⑤2023-07-13 福建卫生报《45年吃肉翻了近10倍 ！研究证实：肉吃越多患心血管病 、糖尿病风险越大》
⑥Andrew Mente,et al.,(2023). Diet, cardiovascular disease, and mortality in 80 countries. European Heart Journal,DOI: 10.1093/eurheartj/ehad269.
⑦何国忠,张剑青,Suresh Kumar.肺衰老及其干预研究[J].老年医学与保健,2019,25(06):692-694.
⑧2011-05-12 健康时报《求证器官衰老时间表》
⑨2020-07-07 长沙晚报《49岁男子肺龄竟有83岁 专家提醒 ：六招保持肺的年轻和健康》
⑩Total sleep deprivation increases brain age prediction reversibly in multi-site samples of young healthy adults. J Neurosci (2023) DOI: 10.1523/JNEUROSCI.0790-22.2023.
⑪2023-03-01 学术经纬《熬夜祸害一夜现形 ，你的大脑可瞬间“老”两岁 ！但还可以补救》
⑫Gretchen T. Clark et al., (2022) Circadian Control of Heparan Sulfate Levels Times Phagocytosis of Amyloid Beta Aggregates. Plos Genetics Doi: https://doi.org/10.1371/journal.pgen.1009994
⑬Wang Z, Chen WH, Li SX, et al. Gut microbiota modulates the inflammatory response and cognitive impairment induced by sleep deprivation. Mol Psychiatry
编辑 ：任 璇
审稿：鲁 洋